Dijital Detoks Nedir, Neden ve Nasıl Yapılır?
Dijital detoks, bir kişinin akıllı telefonlar, televizyonlar, bilgisayarlar, tabletler ve sosyal medya siteleri gibi teknoloji cihazlarını kullanmaktan kaçındığı bir süreyi ifade etmektedir. Dijital cihazlardan “detoks” genellikle dikkat dağıtıcı olmadan gerçek yaşamdaki sosyal etkileşimlere odaklanmanın bir yolu olarak görülür. En azından geçici olarak kişilerin dijital cihazlarla bağlantıdan kaynaklanan stresi bırakabilirler. Bu yazıda dijital detoksun faydaları ve nedenleri hakkında bilgiler bulunmaktadır.
Dijital Detoks Nedenleri
Birçok insan için, dijital dünyaya bağlı ve dalmış olmak günlük şişli escort yaşamın sadece bir parçasıdır. Nielsen Company’den yapılan araştırmaya göre, ortalama bir ABD’li yetişkin her gün yaklaşık 11 saatini dinlemek, izlemek, okumak veya medyayla etkileşime girmek için harcamaktadır. Cep telefonu ve diğer cihazları kısa bir süre için bırakmak istemenin birçok nedeni olabilir. Mesela kişi telefonun ve diğer cihazların oluşturduğu parazit olmadan kendine zaman ayırmak isteyebilir. Diğer durumlarda, cihaz kullanımının aşırı hale geldiğini ve hayata çok fazla stres kattığı hissedilebilir.
Bazı durumlarda, cihazlara bağımlıymış gibi hissetmek, teknoloji bağımlılığı DSM-5’te resmi olarak bir bozukluk olarak kabul edilmese de, birçok uzman teknoloji ve cihaz aşırı kullanımının fiziksel, psikolojik ve sosyal sorunlara yol açabilecek çok gerçek bir davranış bağımlılığı olduğuna inanmaktadır. Common Sense Media organizasyonu tarafından yapılan bir ankette göre, gençlerin % 50’si mobil cihazlarına bağımlı olduklarını hissettiklerini bildirmişlerdir. Anketi yanıtlayan gençlerin % 78’i dijital cihazlarını saatlik olarak kontrol ettiklerini belirtmişlerdir.
Teknoloji Stresli Olabilir
İnsanlar çoğu zaman teknoloji cihazları olmadan hayatı hayal edemediklerini düşünürken, araştırmalar teknoloji kullanımının da strese katkıda bulunabileceğini tespit etmişlerdir. Amerikan Psikolojik Dernekleri’nin Amerika’daki yıllık Stres anketinde, ABD’li yetişkinlerin beşte biri (yaklaşık % 18) yaşamlarında önemli bir stres kaynağı olarak teknoloji kullanımını belirtmiştir. Birçoğu için, bu teknoloji stresinin çoğunu oluşturan e-postaları, metinleri ve sosyal medyayı kontrol etmeye devam etmek her zaman mevcut olan dijital bağlantıdır. İsveç’teki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, genç yetişkinler arasında ağır teknoloji kullanımının uyku sorunları, depresif belirtiler ve artan stres seviyeleri ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
Dijital Cihazlar Uykuyu Bozabilir
Kanıtlar ayrıca, özellikle yatmadan önce ağır cihaz kullanımının uyku kalitesini ve miktarını etkileyebileceğini düşündürmektedir. Bir çalışma, yatmadan önce dijital cihazları kullanan çocukların önemli ölçüde daha kötü ve daha az uyku yaşadığını bulmuştur. Çalışma aynı zamanda gece teknoloji kullanımı ve artan vücut kitle indeksi arasında bir bağlantılı bulunmuştur. Araştırmacılar ayrıca, yatakta elektronik sosyal medya kullanımının uyku ve ruh hali üzerinde olumsuz etkileri olduğunu bulmuşlardır. Çalışma, katılımcıların % 70’inin yataktayken telefonlarında sosyal medyayı kontrol ettiğini ve % 15’inin yataktayken sosyal medyada bir saat veya daha fazla zaman harcadığını bulmuştur. Sonuçlar, gece uyurken sosyal medyayı kullanmanın kaygı, uykusuzluk ve daha kısa uyku süresi olasılığını artırdığını ortaya koymuştur.
Akıllı Telefonunuz Beyninizi Nasıl Etkiler?
Çocuk Gelişimi dergisinde yayınlanan bir escort şişli araştırmada, ağır günlük teknoloji kullanımının ergenlerde ruh sağlığı sorunları için artan risk ile ilişkili olduğunu bulunmuştur. Dijital teknolojiler kullanılarak harcanan daha fazla zaman, DEHB ve davranış bozukluğunun artması ve daha kötü öz düzenleme ile ilişkilendirilmiştir.
Pennsylvania Üniversitesi’nden araştırmacılar son yayınlanan Facebook, Snapchat gibi sosyal medya sitelerinde kullanımını bağlayan ilk deneysel araştırmalar ve Instagram refahını azalmış için. Sonuçlar sosyal medya kullanımının sınırlandırılmasının depresyon ve yalnızlık belirtilerini azalttığını ortaya koymuştur.
