İp Atlamak Zayıflatır mı? Yağ Yakan İp Atlama Teknikleri

Çocukken en sevilen oyunlardan birisi olan ip atlamak şimdilerde kilo problemi olanlar tarafından yeniden tercih ediliyor. Çünkü gerçekten de kalori harcatan ve etkili bir zayıflama yöntemi olan ip atlamak aynı zamanda etkili bir kardiyo egzersizidir. Tüm vücut kaslarını aynı zamanda çalıştırırken beyin ile de koordinasyon sağladığı için çok sağlıklı bir zayıflama yöntemidir.  Fakat sıradan ip atlama yöntemi zayıflamak için yeterli değildir. Nefes egzersizlerinin önemi zayıflamak isteyenler için çok fazladır. Ayrıca düz ip atlamanın dışında da oldukça fazla çeşidi olan bu egzersizin detaylarını ve etkilerini bu makalede bulabilirsiniz. Öncelikle ip atlamanın faydalarından bahsedelim.

İp Atlamanın Faydaları

• Aynı anda tüm kaslarınızı çalıştırabilir.
• Kardiyo etkisi sayesinde kalbi güçlendirir.
• Özellikle bacak ve baldır kaslarınızı güçlendirir.
• Bayanların selülit problemi için iyi bir güzellik yöntemidir. Selülit oluşumunu engeller.
• Kan dolaşımını hızlandırır.
• Hızlı atlanması halinde dakikada.. 15 ile 25 kalori yakımı sağlar.
• Bacakların daha düzgün ve biçimli olmasına yardımcı olur.

İp Atlamak ile Nasıl Daha Fazla Kalori Yakılır

• Daha fazla kalori yakabilmek için mutlaka hızı artırmak gerekmektedir. Bunun için dilerseniz sizi hırslandıracak bir amaç belirleyin ve bunun üzerine gider gibi kendinizi şartlayın ve hızlanın ya da yüksek ritimli bir müzik ile uygun bir ortamda keyif alarak ve eğlenerek hızlanın. Müzik ile yapılan bu egzersizin daha verimli olduğu yapan kişiler tarafından da onaylanmış bir gerçektir.
• Daha hızlı ip atlamak için bileklerinizin daha hızlı olması gerekmektedir. Yani bilekleriniz ipi ne kadar hızlı çevirirse o kadar hızlı atlarsınız ve o kadar çok kalori yakarsınız. Bilinen bir yanlıştan da bahsetmek gerekirse çoğu kişi ayakları yerden birkaç santim kesilerek ip atlar ve burumda zannedilenin aksine çok kalori yakamazlar. Bu aslında bir yanlıştır.
• Bahsettiğimiz bu yanlışı elbette ki doğrusu ile düzeltmeniz halinde daha fazla kalori yakmak mümkün. Fakat bu durum diğeri gibi çok hızlı olmaz ama zamanla hız kazanılması da mümkündür. Şöyle ki ipi daha yüksekten kavrayın ve önce bir dizinizi kırarak sonra diğerini kırarak atlayın. Tempo kazandığınızda ise iki dizinizi birden kırıp sıçrayarak atlayın. Bu kalori yakılmasında oldukça etkilidir. Bir sonraki aşamada ise dizinizi karnınıza kadar çekip sıçrayarak atlayın. Her atlayışta diğer bacağa geçin, farkı mutlaka göreceksiniz.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

İp atlamak yarım saat boyunca normal tempo ile yapılması halinde ortalama olarak 400 kalori yaktırır. Buna göre kalori hesaplamanızı yapıp günde ne kadar ip atlayarak zayıflayabileceğinizi hesap etmeniz çok kolay. İp atlamanın yanı sıra daha hızlı kilo vermek için mekik çekmek de oldukça etkilidir.

İp atlamak kilo vermek için çok etkili olmasına rağmen tek başına yetersiz kalabiliyor. İp atlamanın yanı sıra kilo verebilmek için 5’li setler halinde mekik, şınav veya barfiks çekebilirsiniz. Her birinin arasında da 15’er saniye ara vererek nefes kontrolü sağlamanız mümkün. Eğer bu egzersizleri ev ortamında yapacaksanız günde üç defa tekrar edebilirsiniz. Zamana yayarak daha kolay ve zevkli hale getirebileceğiniz bu egzersizlerin tamamının yanında ip atlamak size kilo verdirip kalori yaktıracaktır. Ayrıca ip atlamak diğer sporlar gibi salona yazılıp cebinizden para çıkmamasını da sağlar. Evde veya parkta kolaylıkla yapabileceğiniz bu spor sayesinde günde hiç yorulmadan 900 – 1300 kalori yakabilirsiniz.