Kardiyo Egzersizleri Nasıl Olmalıdır?

Fazla kilolardan kurtulmak için kardiyo egzersizleri yapmak oldukça etkilidir. Ancak etkinin en üst düzeyde olması için doğru ve bilinçli bir şekilde kardiyo yapılmalıdır. Sporcuların bu egzersizleri yaparken en çok yaptıkları hata düşük yoğunlukta, aynı tempoda ve uzun süre boyunca çalışmaktır. Daha iyi anlaşılması açısından örnek vermek gerekirse 1 saat boyunca aynı tempoda yavaş koşmak ya da yürümek veya bisiklete binmek. Bunun yerine hızlı bir şekilde vücudunuzdaki yağları eritmek için yapmanız gereken yüksek seviyede interval antrenman şeklinde çalışmak olacaktır.

Uzun süre düşük yoğunlukta kardiyo yapıp kilo verme düşüncesi yanlış bir düşüncedir. Kısacası sizler de yapılan bu hatayı tekrarlıyorsanız bunun yerine interval çalışmalarına ağırlık vermelisiniz. Zaten iki uygulamayı da yaptığınızda aradaki farkı kendiniz göreceksiniz. Sizlere yardımcı olmak için kondisyon bisikletiyle yapabileceğiniz bir interval kardiyo çalışmasını şu şekilde uygulayabilirsiniz:

• 5 dakika boyunca ısınmak için yavaş tempoda
• 1 dakika boyunca son hızda ve ağır yükle pedal
• 2 dakika boyunca yavaş tempoda
• 1 dakika boyunca son hızda ve ağır yük pedal
• 2 dakika boyunca yavaş tempoda
• 1 dakika boyunca son hızda ve ağır yük pedal

Kardiyo Egzersizleri ve Yakılan Kaloriler

Vermiş olduğumuz kardiyo çalışmasında bu sıralamaya dikkat ederek 20-30 dakika boyunca devam edin. Gün içerisinde herhangi bir alet kullanmadan bu tip yoğun bir çalışma yapmak istiyorum diyorsanız bunun için de sizlere birkaç öneri verebiliriz. Bulunduğunuz apartman veya çok merdivenli bir yerde en üst kata kadar en son hızınızda çıkıp sonrasında aşağı inip ve tekrar son hızda yukarı çıkarak bu çalışmayı yapabilirsiniz. Kardiyo çalışmalarında en çok yapılan hata bu anlattığımız düşük yoğunluktaki kardiyo antrenmanlarıdır. Birçok kişinin hala bilmediği ve tekrarladığı bu hatalar kilo verme etkinizi minimum seviyeye indiriyor.