Kilo Vermek İçin Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?
Kilo verme denilince genellikle akla ilk olarak diyet listeleri gelse de bu süreçte yapılan sporun önemi de oldukça fazladır. Sadece diyetle zayıflamak vücutta sarkmalara ve buna benzer sıkıntılara yol açabilir. Diyet programına ek olarak spor yapmak vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olurken aynı zamanda verilen kiloların kalıcı olarak dışarı atılmasını sağlar. Bu nedenle kilo verme sürecinde spor yapmaya özen gösterilmelidir. Bu süreçte yapılacak olan sporun içeriği ise kişinin vücut tipine, yağ oranına ve herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığına göre değişir. Bunun için öncelikle bir uzmana danışılır ve vücut analizi yapılır. Böylece hangi sporun ne kadar süreyle yapılması gerektiği ortaya çıkarılır.
Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalıdır?
Zayıflama sürecini daha verimli hale getiren spor vücudun daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Peki, spor kaç gün yapılmalıdır? Bu konuda çok sayıda görüş vardır. Öncelikle bu durum kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Çünkü her insanın metabolizması, vücudu kendine has özelliklere sahiptir. Bundan dolayı spor yapmaya karar verildiğinde bunun için öncelikle bir uzmana başvurulmalı ve en uygun spor programı belirlenmelidir.
Vücut özelliklerinin yanı sıra yapılacak sporun türü de süre üzerinde etkilidir. Örneğin yüzme, yürüyüş, koşma, egzersiz ve buna benzer sporlar haftanın her günü yapılabilir. Ancak bu tarz sporlara ilk başlandığında vücut birden yorulmamalı, başlangıçta günde on beş ya da yirmi dakika civarında yapılmalıdır. İlerleyen dönemlere doğru yapılan aktivite için harcanan efora bağlı olarak süre artırılabilir.
Sporla Zayıflarken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kilo vermek ve yağ yakmak için spor yapılıyorsa bu durumda düşük ya da orta tempolu olacak şekilde yaklaşık kırk beş dakikalık yürüyüş yapılması önerilir. Bu sayede metabolizma daha hızlı çalışacak ve daha sağlıklı kilo verilecektir. Yürüyüş ya da koşu gibi egzersizlere ek olarak ağırlık kaldırma çalışması da yapılabilir. Eğer spor kilo vermek ya da sağlıklı yaşam için yapılacaksa bu durumda haftada üç dört kez yapılması yeterli olacaktır.
Sporun süresi kadar nasıl yapıldığı da önemlidir. Buna göre aç karnına spor yapılmamalı, sabah sporlarında kahvaltıdan iki saat sonrası tercih edilmelidir. Aksi takdirde vücut direnci düşer ve bundan dolayı vücutta daha çok yemek yeme isteği ortaya çıkar. Ayrıca spor yaparken enerji harcandığı için on beş dakikada bir su içilmesi tavsiye edilir.
Zayıflamak İçin Sporun Süresi Uzatılmalı Mı?
Zayıflamak için ideal spor süresi vücut tipine göre şekillenir. Ancak bu süre aşıldığında istenmeyen durumlar ortaya çıkabilir. Çok uzun süreli spor yapıldığında vücut yıpranır, kaslar güçsüz olur ve erimeye başlar. Bu tarz insanlar günlük yaşamında yeteri kadar enerjiye sahip olamaz ve odaklanma sorunu yaşarlar. Uzun süreli spor sonucunda metabolizma bunu kaldıramaz ve ani kalp krizi bile yaşanabilir. Özellikle kilo vermek için yorucu sporlar yapmak kasların kendini yenilemesi için gereken süreye engel olur. Bu nedenle kilo vermek ve sağlıklı yaşam için spor yapılacaksa her gün en az yarım saat en fazla ise bir saat spor yapmak yeterli olacaktır. Günde iki saat ya da daha fazla ağır spor yapmak vücudu yıpratacak ve vücuda zarar verecektir.
kaynak: http://www.kiloverdim.com/
